女生怎么减脂？跟男生减脂方法一样吗？(4/4)

　　四、断食和超低卡路里摄入对女性并不奏效

　　事实上，断食和超低热量摄入对于男性的好处更多，对于女性则不然。据研究发现，女性在断食和极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题，弊大于利。其次，极低热量摄入状态下的女性更容易分泌皮质醇（上一条中提到），让顽固的脂肪更顽固，适得其反。

　　应对方法：

　　增加你的训练量，而非降低你的摄入量。遵循“多练，多吃；少练，少吃”的减脂原则。女性在非/轻运动日要控制热量（尤其是碳水化合物）的摄入；在高强度训练日，可以适当提升摄入量。比如非训练日摄入1400千卡，运动日摄入1600千卡。或者，说的再通俗易懂些，训练日吃两个苹果，非训练日只吃一个苹果；训练日吃一碗米饭，非训练日吃半碗。总之，绝对不要长期采用超低热量（1200千卡以下，甚至更低）的饮食方案，或者歇斯底里的禁食。这些方法可能会有短期快速效果，但不过是昙花一现，不会持久。