每天健身1小时为什么没效果？(2/3)

　　之前就有一个人问我他们一天都在健身房里训练一个半小时多，还用着补剂，都一个多月了，还是不见什么明显的效果。我就问他是怎么练的?他说每天去健身房跑一个小时的步，我听他说到这儿我就明白了，怪不得呢。剩下的半个小时去做力量训练。照这样的练法，能增肌那才怪了呢。

　　首先，他的有氧的训练量有点儿大，这对增肌是有一定影响的，因为它消耗的能量特别大。如果说照他这样训练，训练之前不吃饭的话，消耗的就是组织，就算训练之前进食，照他这个消耗量，也是对力量训练不利的，更不用说只是仅仅的半个小时，肯定效果微乎其微。需要改变的就是，首先热身，可以用个10到20分钟的有氧运动，接下来的时间，就去做相关的力量训练，像卧推，深蹲，硬拉这些。然后在训练后25分钟左右的时间进行营养的补充。