增肌训练：如何选择最适合的重量？

　　大多数健身者都是以增加为目的，也在重量的选择上动了很多脑筋。但是随着的时间流逝，你的身体也在不断的进步——增加，力量增长，耐力变强......一次次的突破自身水平，这就是我们常说的渐进性超负荷原则。

　　如果你是以增肌为健身目的，那该选择什么样的方法?这时候一般有两个选择出现在广大健身者脑子里：增加重量 or 增加次数。这两种方法都可以达到超负荷的要求，但是众所周知，如果你想让你的增长最大化，一味的增加重量不是一个好方法。

　　这里不得不提的就是“力量举”，力量举运用最大重量(1RM)，意义上更多只是你的力量体现，并不是用来增加你的的，所以这种方式并不被传统健美所采用。

　　至于增肌的次数，更多人选择在8-12RM的范围。如奥赛冠军菲尔·西斯，自述一般不运用低于8次的重量。那么，如何找到这个重量?当然最直接的方法就是亲自试验;但最大的问题不是这个，而是随着身体素质的增强，应该在什么时候增加你所使用的负荷，增加多少?