增肌训练：如何选择最适合的重量？(2/2)

　　什么时候增加重量?

　　如果你的使用的重量是8RM，那么我们以8RM为分水岭，要是这时你可以把一个8次力竭的重量做到10次，那么你就可以增加重量了。当然你也可以以10RM为分水岭，同样的，做到12次，你就可以增加重量。但是前提是，次数是绝对不含水份的，是真正的自己完成。

　　该增加多少重量呢?

　　上肢训练时，一般增加5%为安全、可靠的重量，比如你本来卧推100KG，那么现在就可以增加到105KG。当然，这不是绝对的，不乏有些可以增加10KG的，但不要一下子加10KG，请慢慢来，试验你的身体所能承受的负荷。

　　下肢训练时，一般增加10%为安全、可靠的重量，比如你深蹲100KG，那么现在就可以增加到110KG，因为下肢通常比上肢更加强壮。当然如果你不放心，也可以慢慢加。

　　然而，理论毕竟只是理论，但身体总有平台期的时候，不是说继续运用这种方法就能完成突破的，你需要运用其他方法来帮助你快速突破，也许这时候1-5RM是一个选择了。很多人做三大黄金动作(深蹲、硬拉、卧推)时喜欢大重量突破，也无可厚非，找到适合自己的方法，以及有自己健肌与健力的合理分配，那最好不过了。