增肌和减脂前你得先了解这些知识(3/7)
2018-09-24 09:38发布于 运动健身 频道
选择时间很关键
把简单的有氧运动当做训练前的热身听起来是不错的选择。因为在力量训练前做剧烈有氧会消耗人体内很多糖原,省下的能量早已不足支撑接下来高强度的器械训练。运动生理学杂志在近期发现,人体内血糖含量的减少会间接导致破坏组织的荷尔蒙释放。换句话说,训练时体内如果释放出分解代谢的荷尔蒙,你的身体就会变得入不敷出。
力量训练前的有氧还会带来抑制体内生长激素释放的后果。日本科学家发现,训练前做有氧的人体内释放出的生长激素仅为不做有氧训练者的三分之一。相关研究表明,力量训练后做有氧,能消耗更多脂肪。因为有氧前,训练者己经通过力量训练消耗了大量体内以糖原形式储存的能量。同时它还能提高体内生长激素水平,它能为增长更多和消耗更多脂肪保驾护肮。
训练后有氧提示
把训练后有氧时间控制在30分钟内是十分必要的,因为训练后的你不能长时间保证体内糖原不被耗尽。30分钟有氧时间刚刚好,你可以随即补充能量,以免丢失。
有氧时间短并不意味着质量不高。特别是当你采用了高强度间歇式的有氧训练。研究表明,短时间变频有氧对脂肪的燃烧程度远大于长时间单频有氧所达到的效果。澳洲研究人员发现:做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪,是做40分钟普通有氧的6倍。
下一篇:增肌期间的禁忌 你必须要懂!
运动健身相关推荐
- 男士跑步动作图片大全
2019-02-17 17:29
- 男人的侧腹肌怎么练?记住这四个方法
2019-05-08 11:38
- 乒乓球张继科图片
2019-01-31 16:13
- hiit高强度间歇运动健身法 让你拥有完美身材
2018-12-03 09:14
- 怎么训练长跑?长袍的方法揭秘
2019-08-21 19:26
- 宋仲基健身图片 不愧是大家的欧巴
2018-12-16 14:11