2个月健身计划 让你轻轻松松减肥成功
2018-12-24 14:34发布于 运动健身 频道
运动健身,其实也是非常锻炼人的耐心的,今天和大家一起分享一下2个月健身计划 ,让你轻轻松松减肥成功,下面让我们一起看看吧!
1. 每周慢跑10~20分钟,跑累了就停下来快步走,以“2个月内,能够不太费力地跑20分钟(速度可以非常慢)”为目标。
2. 买一对比较轻的哑铃(不超过5公斤),进行力量训练。
基本动作包括弯举、前平举、侧平举、颈后屈伸、肩上举、持握哑铃深蹲、持握哑铃弓步蹲、俯身飞鸟等。在最初的2个月,每次训练可以训练多个部位的,训练时间每周不低于3次,每次不少于25分钟。
目标:2个月内,上述基本动作均可标准、缓慢地完成3~5组,每组不低于15次。单次训练(25~30分钟)可以依照上述方式,完成不低于4种的、针对不同部位的动作。
3. 上述训练坚持2周后,以每10~14天一次的频率,尝试远足或者持续跳绳、踢毽1小时等。总之,要做些低强度、长时间的运动。
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