2个月健身计划 让你轻轻松松减肥成功

　　运动健身，其实也是非常锻炼人的耐心的，今天和大家一起分享一下2个月健身计划 ，让你轻轻松松减肥成功，下面让我们一起看看吧！

　　1. 每周慢跑10~20分钟，跑累了就停下来快步走，以“2个月内，能够不太费力地跑20分钟(速度可以非常慢)”为目标。

　　2. 买一对比较轻的哑铃(不超过5公斤)，进行力量训练。

　　基本动作包括弯举、前平举、侧平举、颈后屈伸、肩上举、持握哑铃深蹲、持握哑铃弓步蹲、俯身飞鸟等。在最初的2个月，每次训练可以训练多个部位的，训练时间每周不低于3次，每次不少于25分钟。

　　目标：2个月内，上述基本动作均可标准、缓慢地完成3~5组，每组不低于15次。单次训练(25~30分钟)可以依照上述方式，完成不低于4种的、针对不同部位的动作。

　　3. 上述训练坚持2周后，以每10~14天一次的频率，尝试远足或者持续跳绳、踢毽1小时等。总之，要做些低强度、长时间的运动。