一个优秀的训练计划你需要做到这些(5/8)

　　步骤3：针对每个肌群选择合适的训练动作数量

　　你可以进行艰苦的训练，你也可以进行长时间的训练。要尽量提高力量或围度，你需要强调训练的质量而不是数量，也就是说避免训练量太大。

　　当然，训练量也不应该太小，它应该足以刺激生长，提高力量，但更多并不总是意味着更好。如果单次的训练量超过了你身体的恢复能力，或者当疲劳水平已经使得更多的训练无法再带来效果、甚至会产生反效果时继续训练，你只会停滞不前。

　　训练与情绪是紧密相关的。你会本能地以为，你训练得越多，效果越好。如果你每节课增加一个，或两三个训练动作，你就可以更充分地刺激一块，从而确保成功。大错特错。为成功而奋斗没有错，但如果你被情绪所控制，你将无法取得进步。

　　每节训练课选择4-6个训练动作。如果你每节课训练两个肌群，那么每个肌群最多可以选择3个动作。如果你训练3个肌群，每个肌群可以选择一两个动作。如果你训练全身，每个肌群只能选择一个训练动作。很简单吧?

　　有时候，你需要选择超过6个动作(比如循环训练);有时候，你只需要选择两三个训练动作。但在90%的训练中，4-6个动作最合适。

　　在力量训练中，每个动作应该多做几组，以便最大限度地提高神经系统的工作效率。相反，在围度训练中，应该多选择几个动作，以便使平衡地发展。

　　力量=更少的动作，更多的组数

　　围度=更多的动作，更少的组数

　　记住，每个肌群只做9-12组。利用下表，根据你的目标和分化训练计划，选择合适的组数和动作数。例如，如果你的目标是力量，你选择的是推类、拉类动作分化训练计划，每节课训练3个肌群，那么每个肌群应该选择两个动作，每个动作做4-6组。

　　*注意，在一节课中，你并不需要把每个动作做同样的组数。你可以把总组数进行各种各样的分配，比如这样：

　　每个肌群2个动作，总共10组：

　　第一个动作：5组

　　第二个动作：5组

　　第一个动作：6组

　　第二个动作：4组

　　第一个动作：7组

　　第二个动作：3组

　　第一个动作的组数必须等于或大于后面的动作。