休杰克曼训练方案 让你在增肌的路上666

今天和大家一起分享一下名人休杰克曼训练方案，让你在增肌的路上666，下面我们一起看看吧！

休杰克曼严酷的训练

　　由于人物形象的需要，所以教练给休叔定的主要目标是增肌、提高力量，同时把身体脂肪降到最低。这个健身计划包括递进的增重，这样可以确保身体能持续的获得力量上的提高。计划可能看起来很复杂，不过一旦开始执行，它就变得很简单，只要坚持就可以了。

　　时限为这四周，在这四周内，休叔每周的训练次数都会根据身体情况进行调整。前三周里每周的重量都会增加，然后在第四周重量减轻以确保能完成10次。

　　通过一个科学的百分比系统以确定每周要进行多重的力量训练。而这个百分比是根据休叔单位最大力量算出，测出一次最大的重量，然后按95%计算。

　　主要的力量训练：

　　杠铃卧推

　　杠铃深蹲

　　加重引体向上

　　硬拉

　　第一周

　　第一组 5次 60%最大重量

　　第二组 5次 65%最大重量

　　第三组 5次 75%最大重量

　　第四组 5次 75%最大重量

　　第二周

　　第一组 4次 65%最大重量

　　第二组 4次 75%最大重量

　　第三组 4次 85%最大重量

　　第四组 4次 85%最大重量

　　第三周

　　第一组 3次 70%最大重量

　　第二组 3次 80%最大重量

　　第三组 3次 90%最大重量

　　第四组 3次 90%最大重量

　　第四周

　　第一组 10次 40%最大重量

　　第二组 10次 50%最大重量

　　第三组 10次 60%最大重量

　　第四组 10次 60%最大重量

　　四周的第一阶段一旦完成，就加重5-10%，如果进展比较慢就加重5%，如果很舒服的完成就加重10%。利用这个原则，每周都在不断突破。

　　总之，当你坚持不下去的时候，想想休叔吧，别忘了，他还是一位癌症患者……你还有什么理由不更努力呢?