何为重磅日？看完你就知道了(2/2)

　　手心碎石：

　　尤指各种双手握杆的动作。平时练健美的时候，总有人提醒我们手心不要捏太紧，放松一点避免协同肌的借力，把注意力放在目标上……但是，当面对超大重量试举的时候，如果你依然想着放松协同肌，体会孤立受力的话，那绝对是个馊主意!

　　这里要求你的手心捏得越紧越好是有原因的，你的握杆力度越大，就越能发挥协同肌的力量，让动作过程变得容易实施。不信你自己去试试看，使劲握杆和放松地握杆哪个方法力量大……

　　在进行超大重量卧推、推举、硬拉的时候，力量举教练会建议你不光要有手心碎石的力度，而且还要想象把杠铃折断，以最大限度激发协同肌的潜在力量。

　　调整气息积蓄能量：

　　经验丰富的运动员其实不用别人提醒它这一点，在大重量面前他的身体会自行调整呼吸和身体的氧气储备。如果在扛起大重量之后你才发现自己准备不足，为时已晚，试举将变得很艰难。

　　停顿片刻：

　　不要操之过急!比如大重量深蹲起杠之后，不要急着立即下蹲，保持一会儿静态姿势，让身体适应一下施加的负重，感觉各方面安稳之后再进行动作的下放过程。

　　扩张腹部：

　　面对超大重量，训练者必须学会做出腹式呼吸和屏息，而不是胸式呼吸。如果你学会了腹式呼吸，就能够提高很多训练动作的稳定性。尽量吸气，扩张腹部，然后保持屏息。如果你在做超大重量动作时过早呼气了，身体结构就会出现一点变化，改变杠铃移动的轨迹，导致失败。

　　补偿性加速：

　　在动作底端用最大爆发力举起重量。无论使用多大的重量，无论它是极限重量的40%还是100%，你必须制造100%的爆发力。如果你深蹲500磅，那么使用300磅训练时，你必须对着300磅的杠铃制造500磅的爆发力。这就叫作补偿性加速，它能够帮助你突破粘滞点。

　　粘滞点也就是最不便于用力的一点，或者说最容易失败的一点，或者说重量开始偏离正确轨迹的一点。你应该做的是提高杠铃到达这个粘滞区域之前的加速度。如果你能够制造更多的爆发力，你会顺利地以高速通过这个区域。补偿性加速能够帮助你做到这一点。

　　无畏：

　　克服胆怯，此时你的脑子里应该非常单纯，只有重量被稳定下放然后顺利举起的美好画面。

　　编译：陆肆一