9个你为什么增肌没效果 现在看还来得及(2/4)

　　3.没有一个可靠的计划

　　没有可靠的计划还好，最让人担忧的是，完全没有计划。均衡的发展计划将给你提供更大刺激，更均衡的增长。

　　如果你没有策略的进行训练，结果就是目标离你越来越远。最好的选择是坚持一个基础的计划执行几个月的时间，比跳来跳去追求不同的训练计划要有效的多。

　　哪个计划更好?说实话，无论哪个计划，只要掌握超负荷渐进训练原则，变得强壮也只是时间问题。

　　4.训练的不够

　　如果你想变绿巨人那样，好吧，变美国队长那样总行吧，你可能做的并不够，无论你是在公园或者健身房，强度都不足以刺激的生长。

　　无论什么时候，你需要做的更重，更多次的重复，挑战、突破身体极限，破坏肌纤维，并迫使身体更大更强壮。

　　5.心急吃不了热豆腐.....受伤

　　就像上面所说，这个当下要回报的想法要不得，有些人会经常在一个可怕的循环里：

　　期望获得更强壮的身体，吃大量食物，做更大，更多负重的训练

　　形式不注意，技术不恰当，动作太快。

　　寄希望多做长的也多，结果受伤

　　休息一个月的时间才能恢复

　　开始回到原点

　　重复这个过程

　　所以，耐心是你所欠缺的。循序渐进是首要原则。运动训练是为了达到刺激目的，而不是为了干倒自己，不死不罢休。