男性不同体型健身方案也不同!(2/2)
2018-11-27 11:34发布于 运动健身 频道
苹果形特征:肩膀正常,身材匀称,脂肪主要围绕在腹部,有一定的强度。
锻炼建议:这种体型开始锻炼时最好力量训练首当其充。刚开始练习的时候,动作可以稍慢些以便使动作更正确,熟练之后要快速做才能达到的增加,也就是爆发性的提举,在限定时间内做的次数越多越好,高强度练习是增肌的关键。平时食用除富含动物性蛋白质的鱼肉外,还要适当多吃一些豆制品和一些五谷杂粮。
冬瓜型特征:肩膀宽,身材肥壮,全身充满脂肪,强度可以但持久力差。
锻炼建议:最好先减肥后增肌。起初健身以有氧运动为主,可以跑步、跳绳、游泳。有氧运动要持续四十分钟左右。运动后可以拍打腹部脂肪,将脂肪打松,最好用木板。锻炼时间分为百分之八十时间有氧运动,百分之二十增肌运动。进食以少食多餐的方式安排一天饮食最好,此外还要记住睡前三小时内禁止进餐。
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