腹部训练丨八个动作让你拥有小蛮腰

　　对于很多妹子来说

　　宁可食无肉，不可无腰身。

　　盈盈一握的纤细腰身

　　不止减龄，更能增添女性魅力~

　　可郁闷是，常常在办公室久坐的女性朋友

　　腰上或多或少总是有那么一滩赘肉，

　　并且，极其顽固，挥之不去·····

　　小编让你拥有小蛮腰

　　NO.1

　　屈膝仰卧卷腹：仰卧屈髋90°，颈椎中立位，将胸口拉向趾骨，双手尽可能触碰脚跟。

　　NO.2

　　仰卧交叉卷腹：仰卧，保持肩胛骨离地，双膝交替靠近胸口，用力收缩同侧腹部。

　　NO.3

　　仰卧两头起：仰卧，双膝夹紧，腹部收紧将胸口拉至膝盖，双手触摸脚跟。

　　NO.4

　　反向卷腹：仰卧，屈髋屈膝90°，上背贴紧地面，将趾骨拉向胸口，屈体，下背离地。

　　NO.5

　　瑞士球卷腹：上身贴于地面，屈髋屈膝90°，小腿置于瑞士球上，胸口拉向趾骨，双肘靠近大腿。

　　NO.6

　　俄罗斯转体：双脚交叉并拢抬离地面，抱实心球向对侧转体，保持屈膝40°—70°。

　　NO.7

　　实心球卷腹推举：仰卧，屈膝110°脚踩地面，双手推实心球垂直向上，肩胛骨抬离地面。