腹部训练丨八个动作让你拥有小蛮腰
2018-11-25 10:09发布于 运动健身 频道
对于很多妹子来说
宁可食无肉,不可无腰身。
盈盈一握的纤细腰身
不止减龄,更能增添女性魅力~
可郁闷是,常常在办公室久坐的女性朋友
腰上或多或少总是有那么一滩赘肉,
并且,极其顽固,挥之不去·····
小编让你拥有小蛮腰
NO.1
屈膝仰卧卷腹:仰卧屈髋90°,颈椎中立位,将胸口拉向趾骨,双手尽可能触碰脚跟。
NO.2
仰卧交叉卷腹:仰卧,保持肩胛骨离地,双膝交替靠近胸口,用力收缩同侧腹部。
NO.3
仰卧两头起:仰卧,双膝夹紧,腹部收紧将胸口拉至膝盖,双手触摸脚跟。
NO.4
反向卷腹:仰卧,屈髋屈膝90°,上背贴紧地面,将趾骨拉向胸口,屈体,下背离地。
NO.5
瑞士球卷腹:上身贴于地面,屈髋屈膝90°,小腿置于瑞士球上,胸口拉向趾骨,双肘靠近大腿。
NO.6
俄罗斯转体:双脚交叉并拢抬离地面,抱实心球向对侧转体,保持屈膝40°—70°。
NO.7
实心球卷腹推举:仰卧,屈膝110°脚踩地面,双手推实心球垂直向上,肩胛骨抬离地面。
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