睡前做什么运动可以减肥?7个快速减肥睡前动作让你完美塑形(2/3)
2018-11-24 10:00发布于 运动健身 频道
睡前减肥动作
四、剪刀脚运动
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。
五、塑翘臀
平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦。
上一篇:健身增肌三大要素 你知道吗?
运动健身相关推荐
- 你和大神之间的差距就在一个字:“会练”与“不会练”隔了不止一条街
2018-09-18 11:32
- 睡前一个动作出8块腹肌 让你快速拥有腹肌
2019-02-02 19:58
- 男士跑步动作图片
2019-02-16 08:58
- 减肥期间拉肚子正常吗?
2019-02-20 16:17
- 健身增肌三大要素 吃、练、休息怎么增肌怎么来
2018-11-29 10:29
- 哑铃练三角肌 助你快速拥有完美身材
2018-12-20 09:35