在家如何用铃铛健身？给你一周的铃铛健身计划 增不增肌取决于你(7/7)

　　第7天

　　练习部位：下肢

　　腿部练习动作举例：哑铃弓步蹲

　　动作要点：

　　1.脚同肩宽前后站立；

　　2.垂直下蹲，骨盆不要倾斜；

　　3.前腿后脚跟处发力起身。

　　臀部练习动作举例：臀桥

　　动作要点：

　　1.仰卧，背部贴近地面；

　　2.后脚跟发力使臀部抬高，并后倾骨盆；

　　3.缓慢原路返回，以此重复。