如何锻炼腰窝 ？ 给大家介绍一组在家就能锻炼腰窝的动作(2/2)
2018-11-12 09:40发布于 运动健身 频道
想要拥有性感的腰窝，你就得瘦!建议在健身运动中将减脂和健身相结合，而且切莫急躁。如何练就性感腰窝呢?这里给大家介绍一组在家就能锻炼腰窝的动作
反式仰卧起坐
图解：
动作要领：趴在床上(床不要太软)，两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。
它主要是运动腰椎两侧的和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。但运动量一定要够!不要做了几个，或者隔几天做一次，就来抱怨为什么没效果!
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