女生怎么锻炼腰窝？传授5个简单的动作让你有效的锻炼腰窝(2/6)

　　一、反式仰卧起坐

　　此动作主要运动腰椎两侧的和臀小肌。锻炼腰椎两侧，可以美化腰背线条。

　　动作要领：趴在地上，双手伸过头顶，依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起，然后放下，反复15个为一组，然后换右臂、左腿。每次做3组。