健身效果为什么不好？你的努力、营养、还有复原都做到了吗？(7/7)

6.你吃的不够好

　　和上面一点不同，即使了吃了很多，但并不代表你吃进去的卡路里都是有助于生长的。有营养无营养，不是由卡路里决定，有的食物穷的只有卡路里，却没有其他营养素，并不是每天3000卡路里全部喝汽水就能长。你需要合理的安排三大营养素的比例。(碳水化合物，蛋白质，脂肪)

　　建议，蛋白质应为总热量的30-35%，碳水化合物50-60%，脂肪10-15%;每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为 4卡路里，而每1克的脂肪热量为 9卡路里

　　优质的碳水化合物来源包括，全天然无加工的各类主食，米饭、面食、粗粮、薯类、水果等等。优质的蛋白质来源包括，瘦肉类、奶蛋类、鱼虾类。优质的脂肪来源包括，亚麻油、橄榄油、菜籽油等等，避免油炸。

　　总结：

　　健身是一个复杂的游戏，遇到问题都很正常，重点是要去找出问题并且去分析解决，土法炼钢的时代已经远去，科学加上努力才是你的捷径。

　　其实，健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常。重点是要去找出问题，并解决它。基本上，虽然健身情况会因个人体质而异，但是主要不出3个原因：努力、营养、还有复原。如果其中一样没做好，都很有可能会让你的努力变得很痛苦、而且又达不到效果。