如何增肌？增肌10大关键你知道吗？(2/6)

　　更频繁地吃

　　谈到增肌，我认为每天吃6-7次中等份量的食物比每天吃3-4次大分量的食物更加有效。每两小时就吃一次将有助于保持胃部膨胀和被拉伸，以及提高吸收和消化养分的效率。

　　摄入适当的碳水化合物

　　碳水化合物对于的生长非常重要，因为它们使用氨基酸来补充能量(可用于修复/蛋白质合成)，使皮质醇水平处于正常范围，并激发胰岛素(一个高度同化激素)的释放。

　　根据我们多年的经验，在早餐和训练后的饮食中摄入适量碳水化合物可以显著地增肌而不会引起太多的脂肪增加(因为在这些特定的饮食中，胰岛素趋向于将营养物质推向，而不是脂肪和细胞)。