如何铃铛锻炼背部？给你推荐背部哑铃锻炼的4个简单动作(2/5)

　1【单臂哑铃划船】

　　目标锻炼部位：背阔肌中部(即内侧)

　　动作

　　1 单脚跪在凳子上，同侧手撑在凳子上起稳定作用，另一只手对握住哑铃，腰腹收紧，背部挺直，半身与地面平行;

　　2 沿腰部外侧上拉哑铃，直至手肘超过躯干，顶峰收缩，停顿一秒，再缓缓放下。

　　要点

　　1 训练中，要感受大臂的屈伸，而不是单纯的把哑铃提起来，整个大臂贴住身体运动;

　　2 哑铃在运动最顶端，接近腰，在此位置停2-3秒左右，做顶峰收缩;

　　3 肘尖可以稍稍朝向身子内侧一点，整体运动轨迹会更加正确。