健身计划如何制定 应当遵从什么?(2/2)

　　柔韧训练

　　2、各部分的运动量：

　　有氧运动：每周进行至少3次中等强度有氧运动 ，每次50分钟;

　　力量训练：每周至少2次的大群训练，每次不应当低于10分钟;

　　柔韧性训练：每周至少2次，每次至少10分钟。

　　3、科学安排健身强度、频率和流程

　　强度：千万别拿健身大神的健身计划直接用，适合他的方法不一定适合你，制定强度时一定要考虑到自己的健身目的和自己的身体水平。

　　频率：就像一天吃饱不能管七天不饿，运动也是一样的道理。平均安排运动量会比集中在一天运动的效果高。

　　流程： 不管是做力量、柔韧还是有氧运动，都别忘了热身和放松关节。

　　注意：

　　1、力量训练可以和有氧运动同一天练习， 也可以分别练习。

　　2、两次力量训练之间，至少相隔24小时。

　　3、柔韧性训练可以和有氧运动同一天练习、或分开练习。

　　4、每周的练习计划中，至少休息一天，不然健身的效果会大打折扣的。

　　5、如果工作太忙以至于健身的时间会影响到睡眠和休息，那么先暂停运动，先去睡饱了再说。