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  柔韧训练

  2、各部分的运动量:

  有氧运动:每周进行至少3次中等强度有氧运动 ,每次50分钟;

  力量训练:每周至少2次的大群训练,每次不应当低于10分钟;

  柔韧性训练:每周至少2次,每次至少10分钟。


  3、科学安排健身强度、频率和流程

  强度:千万别拿健身大神的健身计划直接用,适合他的方法不一定适合你,制定强度时一定要考虑到自己的健身目的和自己的身体水平。

  频率:就像一天吃饱不能管七天不饿,运动也是一样的道理。平均安排运动量会比集中在一天运动的效果高。

  流程: 不管是做力量、柔韧还是有氧运动,都别忘了热身和放松关节。


  注意:

  1、力量训练可以和有氧运动同一天练习, 也可以分别练习。

  2、两次力量训练之间,至少相隔24小时。

  3、柔韧性训练可以和有氧运动同一天练习、或分开练习。

  4、每周的练习计划中,至少休息一天,不然健身的效果会大打折扣的。

  5、如果工作太忙以至于健身的时间会影响到睡眠和休息,那么先暂停运动,先去睡饱了再说。


健身计划如何制定   应当遵从什么?


  

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