如何减脂？运动健身减脂4个不可缺的步伐(3/5)

　　上肢训练：

　　上肢训练应该将上肢的大群都训练到，包括：胸肌、肩膀、背部、腰腹。对于减脂手臂可无需单独训练，因为胸、肩、背的训练中都有练到。前期上肢训练可以按照以下步骤：

　　第1步、胸肌：杠铃卧推3组▶哑铃飞鸟2组。

　　第2步、肩膀：器械或哑铃推肩3组▶哑铃侧平举2组。

　　第3步、背部：器械下拉3组▶哑铃单臂划船2组。

　　第4步、腰腹：卷腹2组▶罗马椅挺身2组。

　　胸肩背每组8-12次，腹肌每组12-15次，组间休息30-60秒。

　　下肢训练：

　　下肢训练主要是大腿、臀部和小腿的训练，前期下肢训练可按以下步骤：

　　杠铃深蹲4-5组▶直腿硬拉2组▶坐姿腿屈伸2组▶坐姿腿弯举2组▶哑铃弓步走2组▶负重提踵3组。

　　每组8-12次，组间休息30-60秒。

　　力量训练的强度并不是标杆，因为每个人身体基础不一样，但对于许多健友都是不错的参考，具体操作可以适当调整，比如动作选择和训练时的顺序。