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增肌失去信心了?看了这个增肌例子让你恢复信心(2/2)

2019-01-01 13:30发布于 运动健身 频道

增肌失去信心了?看了这个增肌例子让你恢复信心

  我的健身计划

增肌失去信心了?看了这个增肌例子让你恢复信心

  重量训练--一星期训练5日,每次训练一个身体部分

  带氧训练--我所有的带氧训练都是采用高强度间歇训练(HIIT),并于重量训练后才进行。我所采用的HIIT主要由短跑及各类高强度的运动组成,例如深蹲及波比跳等,当中我最喜欢的HIIT是Tabata,即是选择一项高强度的运动,然后进行20秒,休息10秒,重复8次。

增肌失去信心了?看了这个增肌例子让你恢复信心

  我的饮食

  我的饮食含有丰富的蛋白质,并且慢慢减少碳水化合物和进食最小量脂肪。同时,在减肥期间,我100%的跟随以下的简单原则,保持自律:

  不外出用食

  不喝酒精饮品

  下午3点后不吃碳水化合物

  不吃红肉

  每2-3小时进食一次

  很多人认为不可能不外出用膳,其实网上有很多健康食谱供大家参考,同时我还询问过一些健身专业人事意见,看看如何可以改善自己的饮食。到了减肥的第三周,我可以在星期日,一次过准备好接下来一周的午膳,甚至乎是晚餐,这让我可以有更健康的饮食习惯!

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