一周哑铃健身计划 助你增肌的路上666(2/2)
2018-12-27 11:29发布于 运动健身 频道
星期四:主要锻炼部位——肩膀
超级健身1:完成3组的站姿哑铃前平举,每组做10次。然后不休息马上做3组的杠铃肩推,每组做10次。
超级健身2:完成3组的坐姿恻平举,每组做10次。然后不休息马上做3组的立姿划船(窄握),每组做10次
超级健身3 :完成3组的哑铃耸肩,每组做10次,然后不休息,做3组的立姿划船(宽握),每组做10次。
星期五:主要锻炼部位——手
超级健身1:完成3组的站姿哑铃三头伸展,每组做 8-10次。然后不休息,做3组的窄握卧推 ,每组做 8-10次。
超级健身2:完成3组的斜板哑铃弯举,每组做8-10次。然后再做3组的杠铃反手弯举,。每组做 8-10次。
超级健身3:完成3组的哑铃鎚式弯举 ,每组做 8-10次。然后再做3组的卧姿杠铃法推,每组做8-10次。
星期六:主要锻炼部位——腿
超级健身1:完成3组的哑铃侧身弯,每组做15次。然后做3组的杠铃卷腹,每组做15次。
超级健身2:完成3组的哑铃俄罗斯旋转,每组做15次。然后做3组的杠铃V字抬腿,每组做15次。
一般来说一组超级健身,做完一个动作后不休息马上完成下一组。做完超级健身1后然后休息三分钟左右,再做超级健身2 的锻炼。或者循环重复锻炼这样的运动对健身效果更好。但是如果你是一个健身的初学者,做完超级健身1后,觉得身体需要休息,那么可以休息一分钟,让身体有 一个缓冲的过程。总之一句话,健身以安全和自身身体情况为中心,方法可以适当调整。
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