增肌不成功？那是因为你没掌握这些增肌技巧(4/4)

　　5、不要训练太长时间

　　的确，负重训练能使你获得超过4-5磅的体重，这对你的力量和整体质量都有好处，当你同时进行更低的训练时，你可以得到8-12次的训练，但是过多的训练会阻碍你的生长。贝勒大学的科学家发现，当运动员使用6RMS训练时，他们的活跃肌定子素(一种限制生长的蛋白质)的水平比使用18RMS做同样的锻炼要高。所以，将你的负重训练恐在6-8次，然后切换到轻量级的、更高的次数，以检查你的抑制素水平。

　　6、远离运动球、摇摆版和其他不稳定装置

　　加拿大科学报告指出：在练习球上作哑铃胸肌练习的强度要比在长凳上做运动的强度降低了40%。还有，当运动员在不稳定的器械上坐蹲起时，与在坚实的地面上做蹲起相比，的参与与活动更少，因此任何明显的力量或质量额增都是在稳定的装置上逐渐增加重量的。