全身健身计划 每周只需练三天就能拥有完美身材(3/3)

　　周五计划：腿部 + 肩部 + 腹部

　　腿部

　　1.杠铃深蹲：12次 × 3组

　　2.俯身屈腿：12次 × 3组

　　3.坐姿挑腿：12次 × 3组

　　肩部

　　1.哑铃坐姿推举：12次 × 3组

　　2.杠铃颈后推举：12次 × 3组

　　3.哑铃侧平举：12次 × 3组

　　腹部

　　1.仰卧起坐：20次 × 3组

　　2.仰卧举腿：20次 × 3组

　　周日休息

　　在健身训练时

　　主要是以能量的消耗为主

　　而在训练后，恢复大于消耗

　　身体的能量物质和身体机能

　　逐渐恢复到原来的水平

　　甚至更加强大

　　这就是健身的原理

　　注意健身后休息和营养的补充

　　每次锻炼健身前后

　　都要做好热身和拉伸运动