长时间增肌没效果？话说增肌的3个必要条件你知道吗？(4/5)

    二、饮食

       三分练，七分吃，不要以为只有减肥需要控制饮食，增肌也同样需要控制。饮食不过关可以说增肌不可能成功，锻炼后的营养补充是非常关键的因素。

　　日常饮食要适当多吃蛋白质，每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜，根据自己的训练强度可以适当的调整，运动强度越大，摄入得越多。

　　蛋白质的来源：鸡蛋白、牛奶、鸡胸肉、猪瘦肉、牛肉、豆类、鱼虾、蛋白粉等。

　　除了蛋白质，碳水化合物也很关键，想要快速增肌，就需要比平时多摄入500卡的热量，这个热量主要来源就是碳水化合物。

　　碳水化合物来源：米饭、土豆、玉米、红薯、面包等。