简单实用的哑铃增肌计划,在家也能轻松利用哑铃增肌(3/3)
2018-10-20 08:35发布于 运动健身 频道
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第二天:
组合训练1,(哑铃深蹲15RM,不休息直接做,直腿硬拉12RM)共4组,组间休息30-90秒,目标股四头肌、臀大肌和腘绳肌。
组合训练2,(杠铃剪蹲12RM,不休息直接做,俯卧哑铃腿弯举12RM)共2组,组间休息30-90秒,目标股四头肌、臀大肌和腘绳肌。
组合训练3,(双手哑铃颈后臂屈伸12RM,不休息直接做,站立杠铃弯举12RM)共3组,组间休息30-90秒,目标肱二头肌和肱三头肌。
组合训练4,(交替哑铃弯举12RM,不休息直接做,俯立臂屈伸12RM)共2组,组间休息30-90秒,目标肱二头肌和肱三头肌。
组合训练5,(正握腕弯举20RM,不休息直接做,站立提踵20RM)共2组,组间休息30-90秒,目标前臂和小腿。
之后休息一天,再重复这两天的计划。
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