学习这些训练技巧，可以让你获得增肌最大化效果(2/4)
2018-10-19 09:22发布于 运动健身 频道
超级组
比较常见的训练技巧，但是该如何去操作。就是将你两个训练动作连续不停歇的进行练习(列如二头训练，做完杠铃弯举一组紧接着不休息做再次做双手哑铃锤式弯举)，你会发现这会给你带来不一样的酸爽体验同时对于你的耐力要求也更高。超级组也分同部位和不同部位，同部位像当你在做弯举结束后感觉二头已经疲劳恰恰当再次做锤式弯举时它任然有力量继续给予打击;不同部位像二头和三头这样的对抗肌当你在做一侧训练时另一侧处于休息，紧接着再次对于后者训练，这样不仅提高心肺对于泵感也是非常强烈
复合组
不同于超级组，不是同一个部位用一个动作来做4-6组的反复。而是让它做每组每次都做不同的练习从不同的角度刺激不同的动作压力，让整块肌群充分得到训练像在训练二头时，做完杠铃弯举一组休息，紧接着再做锤式弯举，哑铃交替弯举，上斜哑铃弯举等让直到你的二头精疲力竭
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