常见的增肌运动方式 这些训练方式让你拥有完美身型(2/2)

　　动力性力量练习(等张练习)

　　所谓动力性力量训练方法，是指在力量训练时，经常改变拉力的强度和方向，同时改变骨杠杆的位置，从而完成机械动作，在等张练习中，的长度因其收缩而发生变化。简单点来说就是进行收缩和放松交替进行的力量练习方法叫做等张练习，如负重蹲起、卧推、挺举等。这种训练方式在许多运动中都受到教练员和运动员的喜爱，也是迄今为止最常见的力量训练方法。这种训练的不足之处是采用较大重量进行训练时极易受伤。

　　退让性训练(离心性力量训练)

　　退让性力量训练方法是在抵抗回降动作时肌纤维保持一定强度的张力，同时肌纤维被逐渐拉长，在这种状态下的工作形式被称为退让性工作。在退让性力量训练时，可以承受高于一般力量练习方法的负荷，这一点被许多研究所证实。有学者认为退让性收缩的最大张力要比向心收缩张力大40%。所以在平时训练时用离心性练习配合传统力量训练会有较好的效果。

　　离心性力量练习也存在一些限制因素：

　　离心性力量练习与向心性力量练习相比，对施加了更大的负荷，因而更容易引起延迟性酸痛。

　　离心性力量练习往往需要特殊的仪器设施或必要的保护。

　　等动练习

　　等动力量训练是利用专门的等动练习器进行的力量训练，这种运动的速率几乎不变，但所受阻力是变化的。这主要是由等动练习器的工作原理决定的，当我们的用力越大时，器械产生的阻力越大，从而保持我们的运动速率几乎不变。等动训练克服了等张训练和等长训练的缺陷，而且这种训练方法非常安全，一般不会出现受伤。

　　等动训练也有不可避免的缺点：只能进行向心收缩、限制爆发力的发展、练习器械昂贵不易普及。

　　一般比较常见的训练运动方式就是这些，如果想要在自己的训练中应用，还是要多查阅相关资料，以后我也会详细讲解每种方式的运用和注意点。希望每个健身者或健美爱好者都能在时间的沉积中不断增长自己的和增肌知识。