运动健身健身计划
导航


  二.腰部

  1、仰卧起坐

  这是减去腰腹脂肪最普及的方法,每天睡前躺在床上立马能做。

 

  2、仰卧举腿

  同样是仰卧,不过这个动作将腿也加进来了。躺在床上时,尽量将腿抬起,不过要屈膝,并把大腿引向胸部,同时后倾骨盆,这个动作对腹直肌下部锻炼很有益。

 

  3、哑铃侧拉

 

针对各个部位健身房健身计划  让你快速拥有好身材

 

  通过哑铃的帮助,增加腹外侧的收缩力。

  起始姿势 自然开立两脚,两手握哑铃,下垂在身体两侧。

  动作过程 三角肌收缩,直臂往侧上方举起,直到稍微高于肩,静止一秒钟,再让两臂慢慢放下到下垂位置。

  呼吸方法 上举的时候吸气,静止的时候呼气。下降的时候吸气,完全落下的时候呼气。

  注意要点 上举与下落时,全身保持直立,别摇摆弯曲,保持臂部直伸。

 

  三.腿部

  1、跑步

  跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿,就要长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达,而红肌纤维越发达,就越可以增加人体血液的载氧量,让体内脂肪加速燃烧,从而起到减肥的作用。

 

  2、前摆腿,后摆腿,侧摆腿

  这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中,拉长,将腿部的线条修正。

上一篇:女生健身房减肥周计划推荐

下一篇:健身新手最常见的11个错误动作,知道了你还不改?

运动健身相关推荐

帅哥美女相关推荐