针对各个部位健身房健身计划 让你快速拥有好身材(2/2)
2018-12-12 08:56发布于 运动健身 频道
二.腰部
1、仰卧起坐
这是减去腰腹脂肪最普及的方法,每天睡前躺在床上立马能做。
2、仰卧举腿
同样是仰卧,不过这个动作将腿也加进来了。躺在床上时,尽量将腿抬起,不过要屈膝,并把大腿引向胸部,同时后倾骨盆,这个动作对腹直肌下部锻炼很有益。
3、哑铃侧拉
通过哑铃的帮助,增加腹外侧的收缩力。
起始姿势 自然开立两脚,两手握哑铃,下垂在身体两侧。
动作过程 三角肌收缩,直臂往侧上方举起,直到稍微高于肩,静止一秒钟,再让两臂慢慢放下到下垂位置。
呼吸方法 上举的时候吸气,静止的时候呼气。下降的时候吸气,完全落下的时候呼气。
注意要点 上举与下落时,全身保持直立,别摇摆弯曲,保持臂部直伸。
三.腿部
1、跑步
跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿,就要长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达,而红肌纤维越发达,就越可以增加人体血液的载氧量,让体内脂肪加速燃烧,从而起到减肥的作用。
2、前摆腿,后摆腿,侧摆腿
这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中,拉长,将腿部的线条修正。
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