硬拉的握法揭秘，四种实用的硬拉握法推荐

  正握就是双手正向的握住杠铃进行硬拉健身，但你知道具体该怎么做吗？现在就一起来看看下面这四种硬拉握法。

  一：双正握，相对最容易掌握，也最安全，缺点就在于提供的握力略为有限。

  二：双反握，这种握法就是杠铃弯举时的握法，手掌从杠铃杆下面绕过，掌心向上握住杠铃杆，虽然这听起来很像是不会练才会采用的握法，但是双反握也还是有一定的好处，比如可以更好的锻炼到外旋肌，可能对体态的改善更有帮助，但我完全不建议这么去训练硬拉。因为反握时肘关节受力过大，肱二头肌会被迫发力对肘关节进行应激性保护，因此并不能使用较大的重量，而且会既增加了肱二头肌以及肘关节的受伤机率。

  三：锁握，这是很多举重运动员会采用的握法，类似于双正手，不过要求拇指紧贴杠铃，然后其他四个手指环绕杠铃并包裹住拇指。优点在于可以更好的握住杠铃，掌握熟练的情况下提供的握力会与正反握相似。但缺点就是略为不适，刚开始会感受到较为强烈的大拇指疼痛，一般人往往需要6-8周才能适应 而且对于手小的人比较难握住。

  四：正反握，一正手，一个反手，一般惯用手采用正握，非惯用手则采用反握。正反握的优点很明显，能使杠铃在硬拉动作中减少滚动，可以举起更大的重量，但缺点也一样的明显。