一个人可以增长多少？(2/2)

　　所以， 到底你能长多少?!

　　在增肌的不归路上， 自己才是最大的敌人。 10人中有9个人因为专注力问题而失败，他们开始的时候刻苦研究，认真计划， 结果却在遇到的困难或沮丧中各种扑街!

　　不过， 即使我们对增肌这件事高度专注(有些人甚至可以被称为着迷)再搭配适当地饮食，与此同时进行适当地训练， 每周我们始终无法增长超过一磅的。对的， 一磅， 这还是假设你在健身房里达到了最大的锻炼效果，在家里又跟上原先制定好的良好的饮食计划。 (恩， 如果每个都要按总分10分打分的话， 应该是每个都是满分的情况下。)

　　膨胀大法!

　　引起细胞体积变大的方式被称为膨胀或过度生长。 当细胞数不变的情况下， 增加训练会导致细胞膨胀。

　　通常情况下，人们认为假如他们每礼拜多吃3500大卡食物，就能成功长一磅的(SEVEN知道算卡路里很麻烦， 但是对于健身来说，算卡路里是一件非常非常基础，但又非常非常重要的事情，俗话说， 三分练七分吃! )。虽然3500大卡确实等于1磅脂肪， 但是并不代表3500大卡会等于一磅。恩， 看到这里， 有些想长肉的朋友可以注意一下了。 这也不失为一个长肉的途径啊。

　　之前SEVEN有提到的， 人体想要生长，需要身体里那些看上去虽然杂乱但又相互联系的系统共同协作才行。 有时候，往往一个系统跟上了节奏，而另外一个系统掉链子，这样子会造成合成速度的放缓。就好比工厂的流水线， 前面的工人组装机器的速度比后面焊接的速度快， 那么这种不协调会导致流水线上的总体生产效率的降低。

　　跟肌腱和韧带不同的是， 有研究表明，在短短的几周甚至几个月的训练后，需要花很长的时间去适应。 (引用于McDough & Dies, 1984)。因为身体中的蛋白质转换周期长达1000多天的。

　　以上很清楚的表明， 就算有人短期内增重很多，但是身体只能把一小部分变成。 再有过度的训练很有可能会对组织造成损伤。

　　像之前提到的那些人一样， 或许现在还在沾沾自喜，始终相信自己长了那么多， 他们可能都没有发现其实这么多重量中大部分是脂肪，糖原，和水。

　　到目前为止， 我们知道的控制生长的因素是蛋白质转换(通过锻炼，破坏现有的组织，从而重新生长出一个更结实的组织。 这个过程需要时间的。在身体的生物酶中， 蛋白质转换大概需要7-10分钟， 而在肝脏和血浆中，这过程则需要10天左右。换在血红蛋白中， 蛋白质转换则变成了120天的时间， 最后在中， 这时间则增长到180天左右。这样就导致了为什么增肌过程中我们的生长会如此缓慢了。

　　由Michael Colgan 博士运营的Colgan Institute of Nutritional Sciences(位于圣地亚哥的哈里发)表示，有记载中的例子，一年增长的最多的为18.25磅(约8.25公斤)， Colgan博士表示“中蛋白质转换的速度导致我们一天不会获得超过一盎司的。”

　　简单的说， 一个人一年大致可以长23磅(接近10.5公斤)的。不过值得一提的是，这些都是从专业的运动员身上得出来的。 所以，这个数字并不是大家想达到就可以达到的。

　　恩， 以上说的都是指男性的生长速度。 我之前的文章有提过， 因为女性的睾丸素分泌水平比男性低很多很多，所以对于女性来说， 一年生长量应该会低于男性的一半。

　　结尾语

　　好啦， 各位少男少女们。是时候降低自己对增肌的期望啦。 你可以认真审视一下自己的训练，营养，和恢复板块上面的安排。 不要因为之前6周你只长了1磅而受到打击。如果你的体脂在可控范围之内， 那就说明你现在的进度其实是正常的。

　　对于增肌来说，根本不存在什么梦幻的技巧可以让你自然地增加更多的。最好的办法就是往死里练，吃的科学，然后再花时间耐心等待恢复。 只有这样子你最终才会获得想要的神兽身材。要谨记， 由于人类生理原因，你是不可能每周获得超过1磅的纯的!

　　对于大多数增肌者来说， 一周半磅的生长速度已经是非常高的目标了， 因为这个数字已经差不多到达人类基因的极限了。生长是一个长期的事情，这种极限不是你非常努力就可以打破的。如果你坚定不移的把注意力放在增肌上并且去执行它的话， 最终结果想必是不会让你失望的。