健身训练需要动脑，盲目自负训练容易适得其反(2/2)

　　一个聪明的训练方法是，你的代谢力量训练计划中加入一些适合自己的动作。多种练习动作并进，不仅适应你身体运动行为的方式，也可以让你的训练计划一直充满趣味，使你的身体一直处于积极适应的状态。虽然练习动作并不相同，但它们仍然可以被归为同一种训练，那就是(代谢)力量训练。

　　而正如同做各种不同的练习，保证训练计划的全面性很重要一样，在你进行的一种练习中加入多样元素，能保证你锻炼出的身体不仅强健，各种能力也得到全面提升。下面是各种类型的练习，它们能够让你的代谢力量训练多样化，并对你的代谢力量训练有所补充。

　　如果可以的话，我建议你最好进行一项体育运动。

　　冲刺时的奔跑与橄榄球四分卫向你传球时你的奔跑有什么不同?实际上，它们是一样的，只不过为了接球的奔跑更有乐趣，因为你是在玩，而冲刺跑是在“训练”。不管你对训练的积极性有多高，比赛中的体育活动都更有趣。

　　进行一项你平时经常玩的体育运动，每周练习几次，不仅有助于你保持更加有活力的状态，让你保持身材和健康，还比只去健身房有乐趣多了。

　　对于不喜欢体育运动的女性来说，也可以做做瑜伽。我们知道，关节都有它的活动范围。关节的构造，使得关节主要在其活动范围的中间段发挥功能，这是关节的一般规则。但是关节也需要进行一些全程范围的活动，以保持关节的健康，维持其现有的关节活动范围。

　　俗话讲，“如果你不使用它，你就会失去它。” 每周参加1次或者更多次数的瑜伽课，能对你的代谢力量训练计划进行很好补充。由于瑜伽负重轻、节奏慢，许多瑜伽动作要求你的关节活动到最大限度，这种活动关节的方式，你在力量训练中是碰不到的。

　　做瑜伽有助于保证关节更加健康，提供更多类型的活动，让你的身体全面发展，不仅强健，而且灵活。此外，许多运动员还发现，瑜伽能够帮助他们从高强度训练中得到休息和恢复。