小家伙到大块头，你只差这个9步(2/2)

　　1. 摆脱”自己注定是瘦“的念头

　　当你确信这个观念，你就难以得到动力去改变自己，因为你害怕失败，害怕别人的眼光。其实，没有人注定是瘦的，你缺少的是对自己的信心。Come on! Be a man; do the RIGHT thing! 加把劲，千里之行，始于足下，就由这一刻起，立定决心，为自己的身体努力吧!

　　2. 你只须要跟自己比较

　　可能你觉得很重的重量，对大块头来说只是热身重量，但你不要跟他比较，切记千里之行，始於足下，每位健身人仕都一定经历过肌力不足的阶段，只要你定时努力练习，这段时间很快就会过去。

　　况且，在健身室很少听见人取少你训练重量轻，反而很多师兄看不起那些追求重量而姿势全错的人，与其怕自己举得不够重，倒不如在技术上多下苦功。学会完美的技术也是一种自豪!总之，每次训练，都要比上一次劲，请紧记。

　　3. 大吃大喝

　　不是叫你餐餐麦当劳、烧烤盘火锅、饮汽水啤酒，你不是要脂肪，你要的是。

　　因为你是天生瘦人，你一定要摄取大量卡路里及营养以生长。假如你现在是50KG，想增重至70kg，你每天便要吃超过你消耗的卡路里，大量的碳水化合物(体重的4-6倍)，足够的蛋白质(体重的2倍)和脂肪!

　　蛋白质食品：牛、鸡、猪、鱼、豆腐、奶制品、蛋

　　碳水化合物食品：饭、面、面包、薯仔、番薯

　　脂肪：鱼油、坚果，植物油

　　4. 切记饮水

　　水并不是人人喜欢的饮品，却是你和我所必须的，尤其是你要增肌。我们的有多达70%是水份，难度你还觉得饮水和增肌没有关系吗?

　　饮水不单可以加强新陈代谢，帮助养份运送到，还可以让加快复元，使你可以在每一次训练都全力以赴。建议男的每天饮2.5至3公升水，女的则饮1.8至2.2公升水。

　　5. 集中做复合练习

　　复合练习能同时刺激多组，有助全身生长，所以不要再像傻瓜般乱举哑铃。最基本的复合练习包括卧推(Bench Press)、臂屈伸(Dip)、深蹲(Squat)、硬拉(Dead Lift)、划船(Rowing)、引体上升(Pull Up)。请从低重量，或自己体重开始训练。注意，姿势正确是首要前题。

　　6. 不要胡乱跟从训练计划

　　网上有很多训练计划可供参考，但并不是所有计划都合适，例如一些健美比赛运动员或演员的计划，全都有私人教练及营养师全天候照料，所以并不适合普通大众。

　　7. 聪明的使用健身补剂!

　　健身补剂是非常不错的补充，但是不要把它们想象成神奇的魔法药水!吃了就会变成大块头，就会长!

　　例如：乳清蛋白可以让你方便地摄取理想的蛋白质份量及加快复元。增肌粉中的碳水化合物为你提供足够的热量;肌酸帮助你提升力量;谷氨酰胺帮助你恢复，促进合成。。。

　　但请切记世上没增肌的灵丹妙药，没有在健身室下苦功，没有适当的饮食配合，光想靠着这些补剂是不可能成功的!。所以，在你购买补剂前，不妨先检讨一下你的训练计划及饮食。

　　8. 充份睡眠

　　很可惜，实在有太多太多人忽略睡眠的重要性。在我们睡眠时，身体会释出生长贺以蒙，加速生长。同时，不是在训练时生长，而是在训练后的休息时间成长，要是你没有充足睡眠，又哪有时间长大呢?

　　所以，请各位尽量每天睡8小时。

　　9. 不要放弃!

　　不要被张家辉3个月变男的的风气所误导，正所谓来得快去得快，君不见张家辉早己不再脱衣?

　　健身是一生的过程，要有持久的成果，训练不是以日计，亦不是以月计，而是以年计。这个月训练效果不理想，不要因此气馁，先检讨一下训练计划，下个月再做好一点。只要很坚持，健身是一项你一定见到回报的运动。