在家健身计划表，坚持是成功的第一要素

　　导语：很多死宅都非常缺乏运动，以至于身材越来越胖，甚至出现各种各样的小毛病。所以在家里也得适当运动消消脂肪。在家怎么健身比较好?来看看专业宅人给大家制定的健身计划和方法吧!

　　长期宅在家里的人健身有很多阻力：

　　长期宅，懒得动，动一会就感觉累。

　　长期不锻炼，耐力差，无论有氧无氧，做没多久就到处酸痛，心肺功能也差，有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了。

　　一时心血来潮运动几分钟容易，难坚持，想着反正宅了那么久了，练得好累啊还是算了吧继续蹲在凳子上多轻松嘛。

　　在这些宅人现状基础上，浏览了一遍现有的回答，insanity workout肯定是不适合的，强度太大，宅人开始不可能受得了。长期宅需要一个上手简单的计划，在开始练习时可以增强信心，能坚持下去，锻炼这种事情务必要坚持下去才行!

　　【1】简单的上手计划

　　开始健身是偶然看到一个相册和潇洒姐塑身100天 ，相册内容的来源是王潇_潇洒姐的微博。

　　这个计划非常适合宅人开始健身的原因和优点：

　　1-现成的计划表和内容，不用想今天要练啥了，按着来就好了

　　2-练习动作不难，容易上手，能增强信心。

　　3-每天练习不同区域，不同动作，还有幽默有趣的插图详解动作，感觉不枯燥还挺有趣的!

　　打印计划表是个非常不错的督促形式，填满表格有成就感!可以成为持续练习下去的动力!

　　第一张表格写满时内心好欣喜!!

　　前一个月基本按照这个计划表执行，接下来是一些心得：

　　1.这个计划的上臂A区部分我一直有在坚持练习挺不错的(哑铃的重量选择)，腹肌部分B1B2对宅人来说有点难，不妨能从B3B4练习。

　　2.里面的练习一组是定数量的，这个不是太好，后来看了其他的健身书籍在下面会提到，每组动作的练习次数依据自身情况，练习到[力竭]为好。