如何维度和力量？(2/2)

　　组数和次数

　　接下来你通过，每周逐步提高重量，刺激身体的神经反应。发现你的训练弱点，然后改善并且创造出尽可能多的力量输出。

　　每个动作都有额外的训练(同一个动作)，在下述所有变量都由区别：涉及到推的动作的最大次数、深蹲后的停止次数。

　　这些动作可以训练到爆发力并且增加运动量。再次强调，这种力量训练可以通过提高以更大的重量练更多次的能力来过渡到增围度的训练。所以，你现在在变大。

　　三个关键

　　力量

　　最大强度指的是你一次能够提起的最大重量，而力量则是能提起重量的最大速度。许多力量举选手都犯了“巡航”的错误——一旦杆子超过粘滞点，他们就结束了。不要成为这些人。以勇猛的速度来完成每一次动作。再见粘滞点，你好!

　　训练表现

　　虽然5周训练的运动量比你以前所做的所有运动量要少，但是你还是要保证两天的休息，这样身体就能充分恢复来接受接下来几天的挑战。

　　高次数

　　高次数训练是一个全新的但痛苦的促进生长的方法。对于单关节动作来说，你需要以超高次数来练，因为这会打破习惯以带来一个新的刺激。不同于低次数训练，高次数训练能够刺激1型纤维且带来犹如撕裂皮肤的泵感。

　　所以，如此简单的目标就要简单的方法就可以，健身本来就是一件十份简单的事情，何必变得那么复杂!