增肌和减脂前你得先了解这些知识(6/7)

分开训练效果好

如果觉得一天30分钟有氧训练对你来说有点不够，那么你可以有策略地增加训练量。每天可以进行多次有氧训练（例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等）。但确保每次不多于30分钟就好。因为有氧在开始时主要消耗的是脂肪，随着时间的增加，超过30分钟之后，消耗的比例会大大增加。

所以把每次有氧时间控制在30分钟之内，可以帮助你最大限度地保存。如果有时间，你最好选择在少量进食后进行晨跑并在力量训练后加一次30分钟的有氧。

训练后补充能量

有氧训练后的第一餐对于处在减脂期的你来说至关重要。训练后你的胰岛素水平会增高，此时及时补充氨基酸意味着为的生长创造了完美的摇篮。