跑步机跑步减肥计划 让你半年轻轻松松减掉35斤
2019-02-23 08:53发布于 运动健身 频道
今天小编和大家一起分享一下跑步机跑步减肥计划 ,让你半年轻轻松松减掉35斤,下面我们一起看看吧!
跑步机减肥不要刻意去想能不能减,减多少,动起来了至少不会再胖下去了嘛(管住嘴的前提)。要是能坚持下来,我觉得体型的变化要比体重大。要根据自己的身体状况,循序渐进。比如很久不运动,一开始就往一小时跑,很容易拉伤。状态好的话保持匀速,四十分钟就可以达到锻炼的目的,而且跑步机一定要注意保护膝盖。
如果打算通过运动达到减肥目标,最好的办法是选择一项运动,并且爱上他,痴迷这项训练,这样你会自然的付出更多的精力和时间,训练量也会不停的增加,喜欢的才能坚持,强扭的瓜不甜也无效。
6个月的时间验证,男,身高178,体重由原来的180斤,减少到现在的145斤。因为是在健身房里面的成果,没有游泳,所以不能提供体验分享。我就简单说一下跑步吧。说跑步,不如说慢跑,是全身都运动,是最有效,最快速,但也是最难坚持的一项。
刚刚开始的一周会异常的辛苦,因为身体在这之前根本没适应,所以从基础开始:1.每小时6.5公里开始,慢跑至少30分钟起。直到自己感觉没办法继续为止。坚持一周,让身体适应下来每天的运动量。
PS:如果想加快速度,可以练,肩臂,腹腰,胸,轮流3天循环操练。2.第二周开始,保持6.5公里每小时的速度,增加时间量,至少45-50分钟为止,并且达到跑完不怎么喘气。3.增加速度,6.5-9.0范围内,增加跑步速度。至少45-50分钟不喘气就跳入下一级,0.5的加吧。
另外,每天的摄入量我按照我自己的:早餐喝粥,必饱。午餐正常,量少。晚餐水果,香蕉一根。锻炼流失的水分补充,夏天一瓶500ML矿泉水吧,冬天折半。夜里不管多饿,放弃,第二天早餐,必饱。
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