健身计划如何制定 教你制定一份完美的健身计划(3/3)

　　五、每个动作都有存在的理由

　　当你开始制定你的计划时，问问自己为什么选择这些动作，为什么做这么多的组数和重复次数，每一个动作的目的是什么。

　　如果你用快速的爆发力移动一个重物，那么它应该意味着身体正在学会用更多速度和力量的方式去对抗阻力。

　　如果你选择以一种控制和慢速方式去移动重物，身体就在控制能力方面快速成长。

　　为什么练这个？这个动作能不能练到目标？这个动作应该如何安排？效果怎么样？

　　每一个动作的选择都必须要有原因，是你想过你真的需要的。

　　六、参考自己的实力

　　如果你是一个新手，你完全没有必要为了让你的胸部内侧更饱满去做龙门架绳索夹胸。

　　把你的注意力集中在复合动作、正确地执行动作姿势和技术和循序渐进上。这样才会让你的努力得到最大的进步。

　　新手阶段不能追求进阶的目标，复合动作的发展总是先于孤立肌群训练的。

　　新手的孤立肌群力量和恢复能力还不够强或不够熟练。

　　越是老手，越是接近自己的遗传极限，为了达到最后那一点点的潜力，训练计划就必须针对每个的提升。

　　七、坚持一个你相信的计划

　　在某种程度上，训练的提升也需要提升你的灵魂。

　　一个训练计划必须和你产生共鸣，引起从里到外的训练激情和欲望。

　　因为这样你可以更刻苦地去训练并且坚持下去。你不会因为一个你自己都不相信的训练计划去进行刻苦且坚持的训练。

　　这是关于激情和欲望。

　　如果有人有很大程度的激情和欲望，那他们可能会得到很显著的效果，即使那些训练计划看起来就是扯淡。

　　有人会给你最完美的基于研究和科学的训练计划，但如果你不喜欢它，结果不会太理想，因为你的心不在这里。

　　科学和研究无法解释的是无形的训练。你必须设计一个和你的目标，需求的训练计划。

　　我厌倦了和人争论什么计划才是正确的。

　　你准备两周后去进行一场健美比赛，必然需要长时间有氧。

　　你准备去足球训练营，那或许间歇训练是一个不错的选择。

　　你准备进行45分钟的走路，因为散步是放松身心的，也不会对关节造成很大的压力。

　　你准备做高强度间歇有氧，因为它意味着更少的时间还可以得到收益。

　　无论你的决定是做什么，都要确保你喜欢你的选择。

　　如果你想减脂，你需要做更多的有氧运动。

　　如果你急需增加体重，也可以几乎不做有氧。

　　如果你只想要进行一周两次的训练，保持量那也可以。

　　最后你可能达到“手中计划，计划在心中”的至高境界。