三大力量训练动作 可以提高你的力量增长和体能改善(3/3)

　　第四，合适背部锻炼

　　换个思维转战背部会对多年力量举训练遇到平台后会有很大的帮助。

　　刚刚讲到了上背对肩关节牢固的重要性，所以卧推最为重要的补助动作就是背部训练，菱形肌，背阔肌，大圆肌和斜方中竖。大部分人群都会更加注重推，而不会均匀的搭配拉是动作。 导致很多肩膀前旋的症状(圆肩)，所以适当的背部训练是非常重要的。

　　此外前锯肌帮助肩胛骨的前引，所以肩甲俯卧撑可以作为卧推前的一个肩胛骨热身。

　　斜方肌下侧也负责肩胛骨下拉，所以高位下拉也是必不可少的一个动作。