最有效的四种增肌训练法 让你增肌的路上666(2/3)

　　具体训练内容如下↓

　　*总训练量一致(240次重复次数);组间间歇一致(90秒);训练节奏一致(2秒向心+2秒离心)。

　　然后在每种训练法结束后，测量了被试者体内的乳酸浓度，以及主观运动感觉等指标：

　　>>>四种训练法，乳酸浓度对比：

　　可以看到：四种不同训练法，超级组训练法相比传统组和金字塔组都有更显著的乳酸堆积!

　　其中拮抗肌超级组的乳酸堆积程度最高(12.4±2.5mmol·L-1);复合超级组次之(12.1±2.6mmol·L-1)，

　　也就是说，拮抗肌和复合超级组，在总训练量一致的情况下，可以更好的促进乳酸堆积→促进生长激素分泌→促进围度增长

　　>>>四种训练法，主观运动感觉对比：

　　主观运动感觉：

　　拮抗肌超级组>复合超级组>传统组>金字塔组

　　从被试者的主观运动感觉来看：超级组相比传统组和金字塔组，主观运动评分也更高，运动体验更轻松!

　　其中拮抗肌超级组，相比传统组和金字塔组的运动体验更好;复合超级组，只比金字塔组有更好的运动体验。

　　四种训练法，训练力竭程度对比：

　　另外，考虑到被试者被要求，在做这四种训练方式的时候，都必须达到相同的总训练量(240次重复);

　　所以在训练到力竭，无法独立完成规定训练量时，研究人员还会给被试者以协助：

　　可以看到：传统组和拮抗肌超级组，相比金字塔和复合超级组，完成规定训练量，需要更多协助次数。

　　也就是说，传统组和拮抗肌超级组，训练中目标集群募集程度更高，更容易到力竭。

　　所以，从乳酸浓度、力竭程度、主观运动体验这三者综合来看：

　　拮抗肌超级组，相比其它三种训练法，训练效果更好、运动体验也更好!

　　3/拮抗超级组，更多热量消耗!

　　在其他研究中，也有数据表明，总训练量相同的拮抗肌超级组和传统训练法，拮抗肌超级组，运动过程中消耗的热量更多，运动后的血乳酸浓度和EPOC也更高②!

　　那拮抗肌超级组，为什么会有那么好的训练效果呢?

　　这可能和拮抗肌超级组，目标肌群可以受到持续刺激，持续激活有关。