酸痛的两大原因 你知道多少？(2/2)

　 第二个原因：充血

　　但是我们能说大重量少次数就没有效果了吗?其实很多时候大重量少次数的训练方法对于绝对力量的增长和增肌的效果是无与伦比的，只有大重量、少次数才能突破瓶颈，迅速达到增肌的目的。

　　对于第二种酸痛来说，这样的酸痛与受到的刺激大小有直接的联系，但是不能认为就是练到位的标志。因为这种酸痛更多的是表明你的身体正在适应这种原本不适应的高强度训练。

　　那么酸痛还能锻炼吗?

　　酸痛必须让酸痛的部位充分休息、恢复才能继续锻炼。建议将不同部位鼓励锻炼，建立训练计划，每天训练不同的部位，比如胸肌已经比较酸痛，可以练背、腿、腰腹，但肩膀不建议第二天练，因为练肩需要用到肱三头肌，胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。

　　其实不管酸不酸痛，锻炼后一定要给所锻炼足够的恢复时间，一般为24~48小时，每个群的恢复时间不一样，越是大的肌群需要的恢复时间越长，比如腿肌、胸肌需要至少48小时，肱二头肌、肱三头肌、腹肌等需要24小时就可以恢复，具体也要结合不同人群的身体状况，这样能有更好的增肌效果，如果酸痛时继续锻炼酸痛部位，受伤的风险将会大大增加。