4步骤，实现理想的健身生活

　　步骤1.清楚自己想成为什么样的人

　　清楚自己的目标，训练才会有方向和意义。想要有好的运动表现，那爆发力及肌力训练将是你的重训重点。如果是要脱下衣服的时候很自豪，可能就得把饮食控制跟感受度摆在前头。想要更有自信的面临老化关卡，从现在开始重训、循序渐进的打好肌力基础，永远不嫌晚。或是想参加私教从事各种运动都体力充沛，透过心肺训练可以累积体能资本。一切就看你给自己设定什么目标!

　　步骤2.选择训练媒介

　　确认目标后，要用什么「媒介」，将是各位需要继续思考的。举例来说，一样是进行肌力训练，透过徒手、单杠跟进到健身房使用器材，做法就不一样。或许两者间的难度与效率有差，但我认为，选择甚么媒介都是其次;最重要的是你的选择能让你持之以恒，一周至少能保持你3-5天的活动量。有些人可能会局限在肌力训练「好像要去健身房」才对，事实上不知道怎么操作、连去健身房都没有动力，那选择「看似对的媒介」恐怕也没帮助。

　　步骤3.找个夥伴、增加乐趣

　　要维持更全面的重训生活，除了动力需长存外，乐趣也是非常重要的。如果是把重训内容总是千篇一律，或是习惯单枪匹马，那你可能很快就会产生厌倦、想找理由逃避，也不易察觉自己的弱势。建议多增加几款不同菜单、变换训练场地，像是Drop Set、超级组，或转战公园、操场、泳池，打破生理适应也能变化心情。如果可以，找一个重训伙伴在训练间相互讨论、彼此一起成长，也是维持动力的好方法。

　　步骤4.不断吸收新知识

　　现在只要打上关键字，健身、重训、运动的资讯都能被一览无遗。虽然资讯爆炸，当中也不免有一些不适合吸收、观念偏旧的，这时候仍旧要依靠个人的判断能力做筛选。在运动的领域里并没有绝对，或许今天大家认同的一个观念，在明天就会被推翻。唯有保持弹性、不断接收新知、客观地看待运动，我们才不会失去判断事物、独立思考等能力。当我们像块海绵四处吸取新知，要安排合适的重训生活，才会更有弹性与方向。