人瘦怎么增肌？健身教练告诉你一定要从饮食、训练、休息下手(4/4)

4.休息恢复

　　由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的就会变大。

　　所以休息时间很重要，练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长;如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。

　　所以说，同一块不要每天都训练，一般来说，一块的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时;而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。