休息日可以休息吗？给你一套健身恢复训练计划(2/2)

　　千万要记住，动作不应该是难的。

　　连续进行以下的动作，动作间不休息，完成所有10个动作之后，休息60~90秒，这样算一回合，总共进行3~5回合。每周进行二次，保证你会在训练中感到不一样的状况。

　　1、哑铃酒杯蹲×8下。

　　2、瑜珈式伏地挺身复合动作×每边3下

　　3、Shin box×每边5下(参考说明)

　　4、TRX 反式划船×10下

　　5、弓步前推×每边5下

　　6、核心激活式的死虫×每边5下

　　7、单脚仰卧挺髋×每边10下

　　8、水平式侧蹲加胸椎伸展旋转×每边8下

　　9、土耳奇起立×每边1下

　　10、Alligator walk×15秒(工具：滑盘)