增肌不成功？那是因为你没掌握这些增肌技巧(2/4)

　　1、在锻炼前的四个小时之内避免高脂肪的食物

　　马里兰大学医学院的一项研究报告称，高脂肪的食物会降低一氧化氮(NO)的能力，从而使血管扩张达4小时，这就意味着减少的血液流动，减少泵的流量，因此在锻炼亲的4个小时内，避免吃大量的高脂肪食物，比如快餐食品和包装食品。

　　2、服用20克的乳清蛋白盒3-5克的肌酸补充剂

　　维多利亚大学的研究人员曾进行过一项研究，指出被试者在健身前、后服用蛋白质和肌酸补充剂训练10周后，增加了87%，卧推力量增加了36%、深蹲强度增加了27%、硬举强度增加了25%，脂肪减少了3%。超过了另一组在在早餐前和睡前服用蛋白质和肌酸补充剂的受试者。