想增？建议你注意以下几点(3/5)

　　2.指定一份全面完整的增肌计划

　　让我们给每一位小伙伴量身制订一份计划是不可能的，每个人的体质都是不一样的。更重要的是，每个健身房的器械也是不同的。此外，任何计划都不应该是一成不变的，应该随着时间而改变。

　　抗组训练不能够确保你获得力量和运动表现的增长，帮助你进步的是系统的规划。进行制订的计划可以帮助你有目的地确定训练强度和容量，这对于持续的进步是极为重要的。

　　你可以通过研究各种各样的训练计划来找到适合你需求和目标的系统，并且结合它们来diy自己的训练计划。

　　多安排像深蹲、卧推、推举和硬拉这类动作，并且训练做到全程。在每一次训练的第一个动作上足重量，随着时间推移，训练次数逐渐减少。用较低的训练容量(组数*次数*负重)，以为力量训练对于神经系统的压力较大。组间休息可以适当延长，给于中枢神经系统足够的恢复机会。