四大健身增肌的要素 让你增肌更成功(2/2)

　　Level 3 先进的增长技术

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　　当你做到前两项，足以让大部分人应对增肌的难题，但要考虑到获得更好的增肌效果，还有其他几个因素。

　　超量补偿机制——意味着你需要不断的给予你身体一个新的刺激，突破原有的限制。做到这一点有很多的方法，增加负重量，做更多的次数，短间歇，进行不同的动作等等，关键是别让自己走入舒适区，不断推动自己前进。

　　“挖掘你的潜力是一个永无止境的过程，当你感觉到舒适的那一刻，也是你停止成长的时候，别害怕尝试新的动作，始终保持对新目标的渴望，如果你的目标一沉不变，你会发现在非常容易走入舒适区。"

　　使用提升训练强度的技术——并不建议你在每一组中用到这些技术，做好最基础的训练，再此基础上，这些技术能够帮助你获得更多的提升。

　　强迫次数-当你达到力竭时，让小伙伴辅助你多进行2-3次的训练。

　　递减组-当你达到力竭时，马上减小负重量进行相同的练习，达到力竭。

　　离心训练-让你的小伙伴帮助你举起重量，然后依靠自己缓慢的放下重量，下降速度保持3-5秒，因为降低重量比举起重量的能力更大。

　　使用能够提高训练质量的运动补剂

　　肌酸-已被证明结合力量训练，能够提高训练强度和质量

　　咖啡因-可以在所有类型的训练中延缓疲劳

　　BCAA-已被证明能够加快锻炼后的机体恢复

　　乳清蛋白-主要的补剂之一，可以刺激的蛋白质合成，从而获得更大的和力量的增加。

　　摄入营养的时间——构建的目标里，锻炼前后的饮食是最重要的，确保有足够的蛋白质和碳水化合物来帮助你达到足够的训练效果，并且在激励的运动后迅速启动恢复过程。

　　Level 4 休息恢复

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　　良好的休息，身体恢复能够使你以更好的状态应对训练，否则你只能感受到，昏昏欲睡的状态，相应的，训练效果也一定不会理想。

　　睡眠非常重要——睡眠期间身体分泌的荷尔蒙会达到最大值，而这些荷尔蒙能够给你获得和力量难以想象的帮助。睡眠绝对占据优先低位。

　　使用运动补剂——有经验的训练者往往会采取双管齐下的方法，正确的使用运动补剂来帮助他们提高训练强度，并且在高强度训练下获得充分的恢复。

　　适时的给自己放个小假——一味的高强度很可能会让你的身体吃不消，即使是在足够的睡眠，营养，或者运动补剂补充的情况下，你的身体和心理都会在高强度的压力下随时面临奔溃的境地，所以，6-8周持续的训练后，应该给自己1周的小假期，让身体和心理得到充分的放松。

　　增肌要远远比减脂更艰难，这不仅仅需要大量汗水和痛苦，更需要更多的科学方法和策略。构建一个牢固的基础，才能够有长足的进步。