腿部训练动作 让你成功练就结实腿部
2018-12-31 17:56发布于 运动健身 频道
如何连练腿,这是很多健身人士的疑问,今天和腿部训练动作,让你成功练就结实腿部,下面让我们一起看看吧!
来一个深蹲也不在话下,更能提高你的那啥能力哦!!
进入正题,今天介绍的是练腿的动作,一小套计划,由于小编本身对腿部的并没有太高的要求,所以基本都是针对腿部整体做的训练,并没有细分。倘若大家有需要,下次可以做细分的锻炼计划!
开始之时,你可以先做一组自重深蹲热热身,动作一定放标准哦!
也可以做满4组,12个每组。下面开始正题~
1.杠铃深蹲
通常都指的颈后深蹲,它的难度相对会小一些。在健身房的朋友,可以利用史密斯深蹲架来做,那些会比较安全,还可尝试较大重量。
需要注意的是,在蹲下至半蹲状态,即大腿与地面平行时,一定注意背部保持伸直。不能弯曲,会对腰腿造成一定伤害。
2.杠铃箭步蹲
当然,这个动作用哑铃、壶铃、杠铃片或任何重物都可以完成。
同样,也要注意保持背部挺直。
3.杠铃直腿硬拉
硬拉有直腿和屈腿两种,直腿练腿、臀,屈腿练背。直腿是区别于屈
其实腿部训练还蛮累的,因为深蹲和硬拉都是蛮大的重量,所以一般做到这个时候并没有太多的余力。所以第四组动作,换做轻重量做一组深蹲就好,放慢动作。
对了,所有动作都是4组,8~12次。重量的话,选择自己恰能做10次左右的重量就好。
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