腿部训练动作 让你成功练就结实腿部

　　如何连练腿，这是很多健身人士的疑问，今天和腿部训练动作，让你成功练就结实腿部，下面让我们一起看看吧！

　　来一个深蹲也不在话下，更能提高你的那啥能力哦!!

　　进入正题，今天介绍的是练腿的动作，一小套计划，由于小编本身对腿部的并没有太高的要求，所以基本都是针对腿部整体做的训练，并没有细分。倘若大家有需要，下次可以做细分的锻炼计划!

　　开始之时，你可以先做一组自重深蹲热热身，动作一定放标准哦!

　　也可以做满4组，12个每组。下面开始正题~

　　1.杠铃深蹲

　　通常都指的颈后深蹲，它的难度相对会小一些。在健身房的朋友，可以利用史密斯深蹲架来做，那些会比较安全，还可尝试较大重量。

　　需要注意的是，在蹲下至半蹲状态，即大腿与地面平行时，一定注意背部保持伸直。不能弯曲，会对腰腿造成一定伤害。

　　2.杠铃箭步蹲

　　当然，这个动作用哑铃、壶铃、杠铃片或任何重物都可以完成。

　　同样，也要注意保持背部挺直。

　　3.杠铃直腿硬拉

　　硬拉有直腿和屈腿两种，直腿练腿、臀，屈腿练背。直腿是区别于屈

　　其实腿部训练还蛮累的，因为深蹲和硬拉都是蛮大的重量，所以一般做到这个时候并没有太多的余力。所以第四组动作，换做轻重量做一组深蹲就好，放慢动作。

　　对了，所有动作都是4组，8~12次。重量的话，选择自己恰能做10次左右的重量就好。