8个健身训练动作和技巧，修正你的健身训练动作(3/4)

　　5.填充它们

　　拯救训练品质的另一个方法是别专注于当天的训练目标，Chris Cook提倡这种他称为"填充组"的方式来提升较弱的部位。方法是在训练的当天在原定的训练外训练原本应该休息的部位(也是较弱的部位)，做2-4组(每组12-20下)，这样的额外训练能够让恢复更迅速和刺激生长。

　　例如：如果你想要让肱二头肌变得更强，在下一次训练前挑选某一天做2组的弯举，每组20下，专注在让能快速的充血。这样的训练方式能够用在你觉得训练强度不佳时或直接运用在平常的训练课表内。

　　6.多一点

　　如果你在训练的尾声时仍觉得需要再做些什么让更接近力竭，试试这个简单的方法，在训练的最后一组尽可能地完成最多次数。然而，与其使用同样的重量连续做40下(这种情况下前30下可能都处于低强度训练)，我们建议使用递降重量的方式，举例来说：你可能使用40磅的哑铃做侧平举十下，紧接着调降至30磅，以此类推直至力竭。